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Mettez-vous à un rack, et réglez la hauteur afin que celle-ci corresponde à celle de vos épaules.

Pour avoir des fesses fermes et najaden gym haninge les programmes de musculation ne manquent pas. On peut faire des exercices pour se muscler les fessiers au poids de corps, sans appareil ni charge additionnelle, les squats ou les fentes par exemple. On peut aussi utiliser des haltères, une barre, des chevillères lestées ou un ballon de gym. Si on a de la place chez soi on a enfin la possibilité d'utiliser un appareil de musculation à charge guidée. Accés rapide à nos 13 exercices.

 

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